A día de hoy, cada vez somos más los aficionados al «running». Correr es un modo fácil de mantenerse en forma, y para ello solo necesitamos unas zapatillas y ropa adecuada. Pero, ¿os habéis parado a pensar en el impacto que sufren las articulaciones? Tanto si estás comenzando a correr, como si llevas un tiempo practicando esta actividad, las lesiones de rodilla son un problema frecuente. Siguiendo una serie de pautas, podremos evitar estas lesiones y realizar ejercicio de forma saludable.
1.- Un material adecuado es primordial a la hora de evitar lesiones. El calzado ayuda a amortiguar el impacto de la pisada y a que este no sea absorbido totalmente por las articulaciones. Una buena zapatilla de running tendrá las siguientes características: amortiguación, flexibilidad, estabilidad en la zona del talón, ligereza y buena tracción. Las zapatillas tienen una duración estimada (siempre que su uso sea el correcto) de entre 800-1000 kilómetros, no prolongues su uso más allá de lo recomendado.
2.- El calentamiento es una parte muy importante del entrenamiento. En él prepararemos a los músculos y articulaciones para la actividad. Podemos comenzar realizando movilizaciones articulares y continuar con ejercicio aeróbico (para aumentar las pulsaciones y activar la musculatura antes de la carrera) como puede ser caminar o un trote suave (añadiendo skipping, talones a glúteo, subir/bajar escaleras…).
3.- En ocasiones, cuando empezamos a correr es porque queremos bajar de peso o porque queremos ponernos en forma. Es un error común empezar a realizar carrera continua sin tener un buen tono muscular y esto puede derivar en lesiones articulares debido a que sin una buena musculatura, las articulaciones se encuentran desprotegidas. Una buena forma de comenzar es alternar algunos minutos de carrera con caminar, además es recomendable un trabajo específico previo de fortalecimiento muscular.
4.- Es muy importante realizar una adecuada progresión en los entrenamientos. Aumentaremos progresivamente la distancia recorrida y/o el tiempo de carrera, sin incrementarlos hasta que el cuerpo no se haya adaptado.
5.- Por último, realizar una descarga de la musculatura de las piernas de forma regular ayudará a prevenir las lesiones musculares y hará que no nos sintamos con las piernas «pesadas» durante la carrera.
Terapia manual en gemelos
En Fisioterapia en Forma tenemos una larga experiencia en el running tanto en asfalto como en montaña y podemos ayudarte a realizar una buena prevención para evitar lesiones y así poder alcanzar tus objetivos de forma saludable.
